10个普拉提动作适合初学者轻松练习

如果你正在寻找一种不涉及每天去健身房和昂贵的会员资格的锻炼和锻炼身体的好方法，我们就有适合你的东西。你也许听说过普拉提，它需要去买一堆装备，但实际上，这是最简单和最快的健身方法，不用离开你的房间。你所需要的只是一个垫子和决心，让你的身体变瘦和强壮。普拉提有大约600个练习。普拉提提供全身体锻炼，大部分运动都集中在核心上。这意味着你选择的任何运动都会对你有好处！在这里我们收集了10个简单的普拉提练习，初学者可以在家里做。

 

胸部提升

这个动作需要精确，如果你正常地做了，它会给你惊人的结果。

卷起

卷起需要你用你的腹部肌肉以一种非常受控的方式上下运动。避免使用过量，因为它对你的脊柱有害，也使锻炼效果不太好。你的腿应该被压在垫子上。

 

开放式平衡腿

静态运动对你的身体有难以置信的影响。用你的背部肌肉和腹肌保持位置。手臂和腿挺直是很重要的，但是在你试几次的时候很难做到。实践，你一定会的！

锯

锯会对你的斜肌、大腿内侧、腿筋起作用，也会提高你的背部活动能力。确保你的臀部在锻炼的时候接地，特别是当你扭动时。

侧踢

侧踢似乎是一种简单的运动，但它不仅能增强你的核心力量，还能增强你大腿内侧的肌肉。保持正确的姿势很重要：确保你支撑着你的头，抬起你的肋骨，这样肋骨就不会压在垫子上；另一只手放在垫子上，紧紧地压住它；把你的腿稍微向前挪动，因为这样有助于保持平衡。在另一边做侧踢！

像球一样滚动

这项运动不仅有趣，而且还改善脊柱活动性和加强你的背部。在你尝试这个动作之前，你需要注意以下几点：确保你的背部和脊椎有足够的垫子，因为通常的垫子不够厚；永远不要用力把身体往后扔，控制好你的每一个动作；不要蜷缩你的头；回滚直到你。肩膀不会伤害你的脖子。

100次运动

是以你用手做的100次运动命名的，是一项伟大的热身运动，但也可以是一项独立的运动。它改善你的平衡，结合腹部肌肉，并加强你的核心。在做这个练习时，确保你最大限度地使用垫子。它还要求你注意你的呼吸。

单腿圆

这个练习对于那些想锻炼臀部和大腿的人来说是完美的。在开始锻炼之前，要确保身体完全躺在地板上。如果可能的话，把腿往上拉，把它完全拉直。如果你的腘绳肌感觉很紧，就在膝盖上弯曲一下腿。在做圆周运动时，确保你的骨盆和肩膀固定在垫子上。

木板

木板是一种普遍的练习，锻炼你的肩膀、手臂、腹肌、腿部以及背部肌肉。它还可以改善你的平衡和稳定性。在做木板时保持正确的姿势是非常重要的。确保你的手腕完全在你的肩膀下面，你的手臂是直的，背部是平的。理顺你的腿，使你的整个身体成一条直线。

墙滚

墙壁滚落是结束你的练习课的完美动作。它伸展你的背部和腿部，改善你的姿势。站在墙边，走几步远的地方，把脊椎向下滚动，感觉它舒展开来。做运动时要放松手臂。